請接受現實

剛剛渡過的賀年假令体重失控...準確來説足足肥了3 kg (慌)
所以決心想在四月份返回我合身的健美計劃
*因本月Is My Birthday Month有太多聚餐 keekee...

前陣子發現一篇專欄令我產生100%共鳴

因專欄分享的內容,自己確實体驗過數次, 而每次也有見效成果

亦想讓 "有心人"在這裡作參考~4星期內減7磅的減肥方法

由始至終, 個人非常反對以'捱餓'的方法去減磅...傷身又No Point
若在"胃口管理"首個星期至十日乖乖聽話, 身體自然隨之適應而没有飢餓感了
接下來的日子亦有飽足感, 這是鎧軒的親身經歷喔！

控制飲食對減肥起了極度關鍵的作用

減肥成功與否, Diet佔60%, 運動佔40%。

一天裡的卡路里攝取量, 應該像一個倒三角形, 即早餐最豐富

午餐較溫和, 晚餐的份量最低。

早餐：豐富的早餐能提高新陳代謝

(註：早上6點-10點吃的才叫早餐, 瞓到午間12pm掙扎起身吃的叫brunch)
不吃早餐的人, 代謝都會較慢, 要驅肥就更難了！早餐應以高碳水化合物
(如麵包, 馬鈴薯, 通粉)為主, 以應付全日的活動量, 就好像汽車入滿汽油, 準備長途旅程一樣。
其次是蛋白質(如蛋白, 豆漿)少量水果(蘋果, 提子會較方便, 鮮榨果汁也可)
當然不建議飲完豆漿再飲果汁, 否則就要請定病假乖乖在廁所門口stand by了!

午餐：碳水化合物(如白飯, 三文治)份量減低, 不多於一隻手掌份量的肉類以補充蛋白質

約一飯碗的蔬菜。

晚餐：晚餐沒有任何澱粉質, 因為晚餐與睡眠的時間太接近, 而且晚間相對白天所需要的能量也較低

加上澱粉質分解為葡萄糖給身體使用的速度也較慢, 如果晚餐進食澱粉質, 很容易會儲成脂肪。
可是，如果最初真的很難「搣甩佢, 那就唯有吃原本份量的四份一吧, 但這四份一也應該在兩星期內消失的...
晚餐應以什菜沙律, 水煮或焗蔬菜為主, 其次是水煮或烤焗肉類, 蒸魚, 海蝦, 刺身等也可
另外應進食兩至三款水果, 水果的果糖容易轉化為能量給身體使用, 只要份量適中便不會致肥。

運動方面: 每星期應進行最少2次, 每次30-45分鐘的溫和帶氧運動;
游泳, 拉筋, 緩步跑,急步, 踏單車, 腳踏機, 甚至散步都是十分有效的選擇。

☆切勿在運動後2小時內進食，除非你的目的是增肥

瘦身小提示：
1.午餐和晚餐之間可以吃一些小點: 麥包, 梳打餅等都是我喜愛的選擇

2.低油鹽糖飲食習慣, 除了減低血管疾病外, 低鹽亦可避免水腫

3.早點睡覺, 否則一肚餓便睡不到, 繼而大開食戒, 前功盡廢

(萬一真的癮起要上電, 可吃點低熱量的飽肚食物, 例如西芹, 車厘茄)

4.家中不可存有零食

5.每天應補充8杯至10杯約250ml温水，除有助排毒亦能加快新陳代謝

6.啤酒是減肥的毒物: 一罐啤酒的熱量等如吃了一碗白飯啊!

請謹記您每次在劈啤酒時, 其實等於在劈白飯呢！(笑)

7.每天應有充足睡眠, 有助提升新陳代謝及運動表現

減肥不知時日過, 話咁快就減7磅！這時的您, 只需每星期維持4天這樣的飲食習慣

及2天的帶氧運動, 就能保持體態美!

覺得很地獄嗎？請接受一個現實:又想hea又想快快就減到肥?! 這是沒有可能的...
像我這樣喜愛享受美食的人，便要付出汗水比別人更多喔！